Aprender a relajarse
Informarse como hacerlo
Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática
Relajación muscular

Dormir lo necesario
Intentar dormir unas 8 horas al día
No acostarse tarde
Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música tranquila…)

Evitar excitantes
No consumir drogas
Evitar té y cualquier otra bebida excitante
Moderar el consumo de tabaco y alcohol

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Buscar ambientes agradables
Huir de los ambientes estresantes
Procurar que el entorno sea lo más relajante posible, sobre todo en el trabajo

Organizarse
Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos – Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidos

Priorizar
No intentar llegar a todo – El día solo tiene 24 horas
Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás

Solucionar problemas
Afrontar los problemas, no esconderlos – Cuando vea que es capaz de solucionarlos, se sentirá mucho mejor

Tomar decisiones
Seguir un proceso lógico
Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores
No existe la solución perfecta
Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea más ansiedad

No ser catastrofista
La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos
No hipervalorar las posibilidades de que todo salga mal
No empezar a sufrir por un problema que aún no existe

No complicarse más la vida
“En época de tempestades, no hacer mudanza.»
No añadir nuevas dificultades a la vida si no es buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabajo

Hacer ejercicio
Practicar algún deporte de forma moderada, pero regular
Andar 30 minutos al día puede ser suficiente; ayuda a relajarse
Evitar la actividad física extenuante

Practicar el «ocio»
Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones
Dejar el trabajo en la oficina

Fomentar las relaciones sociales
Cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden
No es momento de sacar a flote problemas del pasado
Evite los conflictos y las confrontaciones

Minimizar el problema
Nadie está libre de problemas emocionales
No dejar que la ansiedad domine su existencia
Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco
Dentro de poco lo controlará perfectamente

Olvidarse del «¿Qué dirán?»
Actuar con naturalidad
No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema

Aprender a decir que no
Darse permiso para decir no, cuando así lo desee
Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones
Si quiere ayudarle, hágalo de una forma que sea aceptable para usted

Dejarse ayudar
Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos…)
Aprender a llamarlos y pedirles ayuda

Superar los miedos
Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas
Empezar por las más fáciles
No dejar que un miedo irracional le limite o le cree dificultades

Premiarse
Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean

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