Aunque parezcan lo mismo, el hambre emocional y el hambre fisiológica tienen diferencias marcadas que pueden hacer la diferencia entre un atracón y una ingesta alimentaria saludable.
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Hambre emocional vs Hambre fisiológica |
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| Hambre Emocional | Hambre Fisiológica |
| Es repentinaEn un momento estás pensando en comida ya al otro estas que no aguantas el hambre. El hambre va de 0 a 10 en cuestión de minutos. | Es gradualEl estómago retumba. A la hora siguiente se comienzan a sentir gruñidos. Se van sintiendo señales progresivas de que es tiempo de comer. |
| Es por una comida específicaLas ansias por comer se dan por un tipo de comida específico. Por ejemplo, puede ser comida chatarra como pizza, hamburguesas o helado. Ningún otro alimento puede suplir la aparente necesidad por comer ese alimento. | Hay apertura a diferentes comidasExisten preferencias por ciertos alimentos pero hay flexibilidad. Hay apertura a varias alternativas. |
| Se te mete en la cabezaLas ansias comienzan en la boca y en la mente. El paladar quiere degustar la pizza y en la mente dan vueltas los pensamientos sobre la comida ansiada. | La base es el estómagoHay sensaciones estomacales como el roer, retumbos, un vacío y hasta dolor. |
| Es urgenteSe tiene que comer inmediatamente para aliviar el dolor del hambre emocional. | Es pacienteSe debe comer pronto pero no se siente la urgencia por comer. |
| Está relacionada con una emoción perturbadoraUna discusión en el trabajo, con los hijos o con la pareja…el hambre emocional ocurre en conjunto con una emoción perturbadora. | Se produce por necesidad físicaSucede cuando hay una diferencia entre comidas de 4 a 5 horas. Se puede experimentar un mareo ligero y baja energía si el hambre es extrema. |
| Implica comer automáticamente o distraídoEl comer automáticamente es como si alguien más te alimentara, comemos sin saber. Al comer distraído podemos comer una funda de pan sin darnos cuenta. | Involucra elección y conciencia de alimentación deliberada.Hay conciencia de la comida en el tenedor, la boca y el estómago. Se elige conscientemente si comer un plato completo o solamente la mitad. |
| No hay señal de llenura o parar la ingestaComer en exceso emocionalmente derica de un deseo de ocultar sentimientos dolorosos. La persona se llena de comida para amortiguar las emociones perturbadoras y come 2 y 3 veces aun su estómago duela por la llenura. | Se para cuando hay llenuraEl fin es alimentar y nutrir el cuerpo. Al cumplir con esa intención la persona deja de comer. |
| Se siente culpa por comerLa gran paradoja de comer emocionalmente es que se come para sentirse mejor, sin embargo la persona termina lastimándose por comer pizza, helado o pasteles. LA persona se promete expiaciones como “voy a empezar la dieta mañana”. | Hay conciencia de que comer es necesarioNo hay culpa ni vergüenza. Hay noción de que la comida que se come, como el oxígeno para respirar, es un comportamiento necesario.
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8 Traits of Emotional Hunger (s.f.) Recuperado el 2 de julio de 2015, de http://health.usf.edu/NR/rdonlyres/435CB8AC-84C4-491B-920E-785F4E1A34F0/26063/8TraitsofEmotionalHunger.pdf
