Insomnio: síntomas, formas y causas
¿Se despierta por las noches mirando hacia al techo y esperando a dormir? ¡Usted no está solo! Millones de personas están experimentando lo mismo en todo el mundo. Se levantan en medio de la noche, no puede volver a dormirse y levantarse antes del amanecer.
Formas de insomnio
Los síntomas de insomnio vienen en muchas formas, no sólo en forma de insomnio:
Dile adiós al mal humor y a la falta de sueño
Experta dice que el truco está en saber qué alimentos consumir en las noches
Alguna vez ha pensado que su insomnio y mal humor se deba a los alimentos que consume durante el día, específicamente, los que ingiere durante la cena.
La terapeuta Natividad Díaz, del centro de acupuntura Salud y Vida, explica que el mejor descanso durante las noches se logra cuando la persona opta por incluir en su dieta alimentos que no sean muy pesados.
“Los dominicanos tienen por costumbre saturar el organismo por las noches con alimentos pesados, por ejemplo, les gusta consumir plátanos, yuca, carnes de res, una mezcla de proteínas con carbohidratos que hacen la digestión más lenta y que puede producir insomnio”, dice.
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20 claves para vivir sin ansiedad
Aprender a relajarse
Informarse como hacerlo
Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática
Relajación muscular
Dormir lo necesario
Intentar dormir unas 8 horas al día
No acostarse tarde
Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música tranquila…)
Evitar excitantes
No consumir drogas
Evitar té y cualquier otra bebida excitante
Moderar el consumo de tabaco y alcohol
10 desordenes de sueño “bizarros”
Dormir es algo que todos hacemos – casi todos los días (a excepción de todos los lectores nocturnos o estudiantes) y para la mayoría de las personas este es uno de los placeres más grandes de la vida. Pero tristemente, para muchas personas, cuando dormir se convierte en problemas – algunos de los cuales pueden ser extremadamente serios. Esta es una lista de los desordenes de sueño más extraños.
Desorden Movimiento Ocular Rápido MOR (REM en inglés, Rapid Eye Movement). En este desorden, la persona pierde parálisis, lo que es normal para el período del MOR, haciendo al cuerpo actuar libremente fuera sus sueños. Estas conductas pueden ser violentas en naturaleza y en algunos casos puede resultar en lesiones para la víctima o su compañero/a de cama. Esta es una condición tratable. La terapia estándar es el clonazepam como droga anti-convulsiva, y es generalmente bien recibida. La razón de su eficacia es desconocida, pero restaura el estado paralizado natural de una persona en la etapa del MOR del sueño.
Suicidios de verano
Groenlandia tiene una de las tasas de suicidios más altas del mundo y, de acuerdo con un nuevo estudio, éstos alcanzan su punto máximo en los días largos y brillantes de verano.
El estudio, publicado en Internet por la revista BMC Psychiatry, analizó 1.351 suicidios de 1968 a 2002 y encontró que la concentración de estas muertes en verano era mayor en el norte del Círculo Polar Ártico que en el sur.
La mayor concentración de suicidios de verano se dio en la región más septentrional habitada, donde el sol permanece sobre el horizonte durante cuatro meses.
55 Maneras de obtener más energía
Este es un extracto de Greg Go, co-autor del nuevo libro de Wise Bread, 10,001 Ways to Live Large on a Small Budget, “10,001 Maneras de Vivir en Grande con un Presupuesto Pequeño”
Si estas cansado todo el tiempo, un cambio en lo que comes (dieta), o lo que haces todo el día (rutina), tal vez lo que necesitas es girar las cosas 180°.
No podrás hacer toda la lista siempre – te cansarías tratando de obtener más energía – pero trata de hacerlo todo para ver que te funciona a ti y a tu horario. Agrega algunos de estos tips a tu rutina diaria, o mézclalos para que no te canses de ellos.
Cambia tus medias para refrescarte. Es un truco asombroso. Lleva un par de medias extras al trabajo, y cámbiatelas a mitad del día (después de comer sería bueno). Te sorprenderás de que tan fresco te sentirás. Este truco es especialmente manejable cuando caminas mucho – como cuando sales al campo con la familia o de compras.
Sube el volumen a lo alto: Estés solo en el trabajo o en una oficina con tus compañeros, una breve canción a buen volumen es una efectiva manera de rechazar el cansancio.
Entrevista al Dr. Sigmund Freud “El valor de la vida” 1926
Esta entrevista fue concedida al periodista George Sylvester Viereck en 1926 en la casa de Sigmund Freud en los alpes suizos.
Se creía perdida pero en realidad se encontró que había sido publicada en el volumen de “Psychoanalysis and the Fut”, en New York en 1957.
- S. Freud: Setenta años me enseñaron a aceptar la vida con serena humildad.
Quien habla es el profesor Sigmund Freud, el gran explorador del alma. El escenario de nuestra conversación fue en su casa de verano en Semmering, una montaña de los alpes austríacos. Yo había visto el país del psicoanalisis por última vez en su modesta casa de la capital austríaca. Los pocos años transcurridos entre mi última visita y la actual, multiplicaron las arrugas de su frente. Intensificaron la palidez de sabio. Su rostro estaba tenso, como si sintiese dolor. Su mente estaba alerta, su espíritu firme, su cortesía impecable como siempre, pero un ligero impedimento en su habla me perturbó. Parece que un tumor maligno en el maxilar superior tuvo que ser operado. Desde entonces Freud usa una prótesis, lo cual es una constante irritación para él.
18 maneras de invertir en la vida
¿Usted invierte su dinero? Poner una porción de sus ingresos en un plan de inversión crea más dinero para luego. Con tarifas de intereses y análisis financieros es fácil determinar por qué las inversiones financieras tienen sentido.
¿Pero que hay de invertir en otras áreas? ¿Invierte usted en su tiempo, cerebro, cuerpo o espacio? ¿Qué hay de invertir en libros y leerlos con los amigos que frecuenta? Aunque algunas áreas en la vida tienen la precisión de una cuenta de inversión, aplicar los principios de inversión a otras situaciones puede dejar ganancias increíbles.
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